Плоский живот без диет - это возможно?

Мечта о плоском животе волнует многих женщин, особенно с приближением пляжного сезона. К счастью, современные методы и подходы позволяют достичь желаемого результата без строгих ограничений в еде. Давайте разберем комплексный подход к решению этой задачи.

Питание

Правильное питание – основа любого преображения фигуры. Однако, мы говорим именно о правильном, а не о жесткой диете. Важно помнить несколько простых принципов, о которых вы вероятно уже знаете:

• Во-первых, увеличьте потребление воды. Ежедневная норма составляет примерно 2 литра чистой воды. Это поможет избавиться от лишней жидкости и улучшит работу пищеварительной системы. 

Надо сказать, что организм иногда путает жажду и голод. Поэтому перед приемом пищи часто рекомендуют выпить немного воды. Это позволит подготовить организм, пресечь переедание и определить степень вашего голода. 

• Придерживайтесь правила “правильной тарелки”: 25% занимают мясные продукты, 25% углеводы и 50% продукты, насыщенные клетчаткой. 

Углеводы дают организму энергию, клетчатка способствует медленному усваиваю пищи, а мясо – источник белка, который необходим для работы мышц и производства коллагена. Рекомендуется включать в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. Про жир тоже нельзя забывать, особенно девушкам, он крайне важен для правильного функционирования женского организма.

• 10% рациона могут занимать любимые, но “вредные” продукты. Полный отказ от джанк фуда может повлечь за собой срывы и переедания. Не относитесь к себе очень требовательно, чит мил раз в месяц не делает вас плохим человек и не испортит вашу фигуру. Результаты будут примерно такими же, но вы будете себя ощущать более счастливым человеком.
  
• Если вы хотите основательно подойти к вопросу похудения, то можете посчитать, какое количество калорий в день вам следует потреблять, чтобы выйти в дефицит. Довольно трудоемкое занятие, так как вам придется считать калорийность всех потребляемых продуктов. Однако, вы так будете уверены, что результаты точно будут.

В этом случае будет полезно пройти биоимпеданс анализ состава тела, чтобы точно знать свой старт, а затем оценить результаты своих трудов. Импедансный анализ тела определяет количество жира, воды и мышц в организме, а регулярные визиты к специалисту позволят проконтролировать, что уходит именно жир, а не мышцы. 

Вы можете пройти импеданс анализ в клинике GEN87 – наш специалист проведет диагностику, а также даст индивидуальные рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Тренировки

Еще давно тренера начали говорить, что тренировка пресса не избавляет от жира на животе. Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, что делает их более рельефными, но для сокращения жировых отложений в этой зоне нужно снижать подкожный жир по всему телу. Это достигается за счет кардио-нагрузок, силовых тренировок и контроля калорийности рациона. 

Жир уходит только с дефицитом калорий. Однако, если вы сильно урежете рацион и не введете спорт, вы рискуете остаться с жировой прослойкой и без мышц. К сожалению, организм так устроен, что ему проще расщепить мышечные клетки и достать из них энергию, нежели из жира, особенно, когда мышцы мало задействуются. Сильное сокращение потребляемых калорий и жесткие диеты могут быть опасны для женщин – организм очень чувствителен к гормонам стресса, который усиливается, если вы постоянно чувствуете голод. 

Чрезмерно усердствовать в спортзале тоже не рекомендовано – высок риск получения травм и переутомления, а по итогу вовсе потерять мотивацию ходить в спортзал. Выбирайте занятия по душе – это может йога, пилатес, танцы, бассейн или групповые занятия, где каждая участница поддерживает друг друга. 

Витамины

Правильный выбор витаминов играет важную роль в процессе формирования красивого живота. Особое внимание стоит уделить следующим компонентам:

Витамин С. Ускоряет метаболизм и помогает расщеплять жировые отложения. Его можно получить из цитрусовых, киви, красного перца.

Омега-3 жирные кислоты. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению уровня кортизола, который отвечает за накопление жира в области живота.

Магний. Необходим для правильной работы мышц. Его дефицит может привести к судорогам и снижению эффективности тренировок.

Кальций. Важен для поддержания здоровья костей и мышц. Особенно актуален для женщин старше 30 лет.

Но принимать нутриенты тоже нужно правильно, т.к. гипервитаминоз ничем не лучше авитаминоза. Найти и помочь устранить дефициты может врач-эндокринолог. Перед тем, как принимать витамины, необходимо проконсультироваться со специалистом. Записаться на консультацию к врачу-эндокринологу вы можете на сайте сети клиник GEN87.

Процедуры

Существует огромный выбор косметологических процедур, которые помогут достичь своей мечты быстрее и с меньшими усилиями.

Криолиполиз Clatuu

Криолиполиз – процедура замораживания жировых клеток, безболезненный способ избавления от локальных жировых отложений. Жировые клетки более чувствительны к холоду, нежели другие ткани, благодаря чему они устраняются точечно и безопасно для организма. За одну процедуру возможно удалить до 40% жира. 

Показан он для женщин и мужчин с высоким индексом массы тела, если жировой прослойки будет недостаточно, врач предложит альтернативы. Особенно актуальна методика будет для тех, кто решил сделать первый шаг к здоровому образу жизни. Результат после процедуры можно оценить через 2-3 месяца.

Ультразвуковой липолиз Ulfit

Ультразвуковая кавитация Ulfit – разрушение жировых клеток с помощью ультразвука. Ультразвуковая волна достигает целевой слой – жировую клетчатку, и нагревает его. Жировые клетки распадаются на составляющие и выводятся из организма. Также такое воздействие положительно влияет на кожу, подтягивая и уплотняя ее. В результате вас ждет более привлекательные изгибы тела и аккуратный плоский живот без дополнительных усилий и боли. 

Рекомендован курс 2-5 процедур. Обычно стоимость процедуры на зону живота варьируется от 25 000 рублей. В нашей клинике сейчас действует акция и цена на зону живота равна 18 400р (вместо 25 600р). Успейте воспользоваться предложением!

Программа подтяжки тела Body Up

Body Up на аппарате Accent – это слияние двух эффективных технологий, ультразвука и РФ частот. Ультразвук точечно устраняет клетки жира, уменьшая тем самым подкожно-жировой слой. РФ-лифтинг тела – радиочастотное воздействие, которое нагревает глубокие слои кожи и стимулирует выработку коллагена. Методика воздействует на несколько уровней кожи, помогает подтянуть кожу, уменьшить локально объемы и довести живот до идеального состояния. 

Обычно рекомендуют пройти курс из 4-6 процедур. 

Миостимуляция тела Tesla Former

Магнитная стимуляция Тесла Формер – отличное решение для тех, кто хочет закрепить результаты тренировок и сделать свой живот более рельефным. Магнит воздействует на мышцу, заставляя ее сокращаться. Стимулируется до 20 000 мышечных сокращений – в разы больше, чем можно добиться в зале. Активная работа мышц ускоряет метаболизм, способствуя расщеплению жировых клеток. Ваши мышцы укрепляются, а подкожно-жировая клетчатка уменьшается. 

Необходим курс из 6 процедур для достижения видимого результата. Новые пациенты могут попробовать процедуру по сниженной цене 3000р (вместо 6 000р) – подробности на сайте GEN87 в разделе “Акции”.

Результаты

Достижение желаемого результата требует комплексного подхода и терпения. Важно понимать, что каждый организм индивидуален, и скорость изменения тела может отличаться.

Через месяц регулярных тренировок, процедур и правильного питания вы заметите первые результаты: улучшение тонуса мышц, уменьшение объемов, повышение энергии.

Спустя 3 месяца система начнет работать максимально эффективно. Ваше тело станет более стройным, кожа – более упругой, а мышцы живота – более выраженными. Главное – верить в себя и двигаться к цели! 

Начните свой путь сегодня! На процедуры магнитной стимуляции Tesla Former и ультразвуковой липолиз Ulfit действуют выгодные предложения – подробности на сайте сети клиник GEN87 в разделе “Акции”.